serie po kg

b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 15 x 10/18 x 10/18 x 10 --> masakra 15 x 10/15 x 10 --> już nawet mi sie nie chciało eeee, to ja taki leszcz nie jestem, bo wśród moich 3x10, dwie serie miałam po 10kg, a jedną serię zrobiłam nawet ze sztangielkami 12 kg zdrowiej Hubert Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-06 22:34:48

[...] 5,5kg rozgrzewka + x 10,12 / 6,5kg na rękę 6.Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 7.ORBITREK – interwały, krócej ze względu na dolegliwości kolana (już mniejsze) 2 serie x 5 minut każda – co 1 minuta zmiana obciążenia (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5 x 2 powtórzenia) Czas: 10 min. ---- prędkość max: 22,5 km/h ---- dystans: 3,3 km ---- puls: [...]

[...] mi idzie bezpośrednio po MC, jednak górny grzbiet podczas ciągów też dostaję mocno w kość lekko oszukiwane Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze z zakresem powtórzeń 10-12 Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze po 15 powtórzeń fajnei dobiło górny grzbiet to ściąganie maszyna [...]

[...] poszło AMG Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: roboczo 165kg x 8/5/4 dziś zrobiłem troszkę więcej serii pośrednich zanim doszedłem do docelowego ciężaru poszło 60kg x 2 serie / 100kg / 120kg / 140kg wszystko po około 10 powtórzeń niestety te pośrednie serie zabrały mi trochę energii na robocze serie w pierwszej roboczej dałem radę tylko 8 [...]

[...] po zarzuceniu hantelki do góry bujnęło mi hantelką do tyłu - dobrze że kolega asekurował mnie bo było by dużo huku, drugie podejście poszło już sprawniej zrobiłem ciężkie 2 serie na dobicie zlazłem na 35'ki i zrobiłem 6 powtórzeń + 3 wymuszone takich ciężarów jeszcze nie dzwigałem na bary - jest konkretna moc barki dostały mocnego kopa na dzień [...]

[...] wiem jak to się stało i dlaczego... Wczorajszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-przy 2 serii kontuzja...{:-( 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 35kgx8 35kgx7 40kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 3 serie 30kgx5 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 35kgx8 35kgx6 [...]

[...] ssi squat 7kg , podkładki 5 serii po 10 ruchów / fajne zygzaki:) Był Irek 30 kg MC rozgrzewka 20 x /Irek skorygował start i powrót/ 40 kg MC rozgrzewka 10 x 80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok drugi brak koncentracji w powrocie/ 80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok, drugi jak wyżej/ 80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok , drugi jak [...]

[...] byłam 21.09.2014 r nauka plywaniem kraulem 30 minut wydłużanie ruchu rąk sauna sucha 15 minut, 10 minut 22.09.2014 r SIŁOWNIA Plecy/Klatka Ściąganie z góry 1-4 serie przycisk 8 x 12 Przyciaganie do klatki 1 -2 seria przycisk 8 x 12 3 seria przycisk 9 x 12 4 seria przycisk 10 x 10 WL płaska / przy okazji spróbuje odwrotne [...]

[...] kompletnie jakie ciężary sztangielek sobie dobrać więc zaczęłam od zestawów- 2 kg na rozgrzewkę i 3kg na ćwiczenie. Przyjęłam sobie skalę trudności 1-3 tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- zaczęłam od rozgrzewki 15x2 kg, potem 2x15x3 kg. Nie [...]

[...] jednej serii ciężko powiedzieć czy przy drugiej nie będę już walczyć z tym ciężarem. (jak napisałaś- do momentu kiedy ostatnie obciążenie to ma być walka). To mam zrobić 2 serie z 3kg, jak za mało i będę czuła że mogę więcej to do tego 2 serie z 4 kg etc.? to już będą 4 serie i to te dwie ostatnie będą już na ostatkach, bo będę zmęczona dwoma [...]

[...] zrobiłam w 45 minut, bo musiałam zdążyć do pracy. I miałam dużo energii w trakcie, jak i po nim. Żadnego bólu głowy. Teoria z thermo speedem się potwierdza. Dzień 2 Trzy serie, 10 powtórzeń. Waga jednej hantli. 1.thrusters 5/6/7 kg 5/ 7,5 /7,5 kg 2.wypady 7/10/11 kg 5/ 7,5/ 8,5 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/11/11 10/ [...]

[...] tez bez zmian 10,15,20,25,30 10,15,20,25,30 20,25,30 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - - albo zrobiłam ostatnia serie 5kg, albo nie 50:50:-D 4x12x4kg 4x12x4kg 3x12x4kg, 9x4kg 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - -zwykłe rozpietki - 4x12x6kg [...]

[...] przodem na skosie - ciężar ostawiłem sobie inaczej niż ostatnio (7/9/7kg), i wyszło 6,5/7/9 kg. Po takiej zmianie, całkiem inaczej mi się robiło, szczególnie ostatnie dwie serie. Ten trening, był planowo do zrobienia we wtorek. Wtedy to zrobiłem tylko brzuch z tego dnia, więc nie robiłem go wczoraj. W czwartki mam teraz nogi + barki, ale nogi [...]

Ok to jak mam to zrobić z mniejszymi talerzami? Ewentualnie podlozyc coś ( np. po 20 kg krążki ? Step mamy tylko 1 więc odpada ) ? Bo jak robię serię z 50 kg to tak czy siak mam mniejsze krążki, dopiero gdy wchodzę na 60kg to mogę założyć 2x20kg :-(

Ok to jak mam to zrobić z mniejszymi talerzami? Ewentualnie podlozyc coś ( np. po 20 kg krążki ? Step mamy tylko 1 więc odpada ) ? Bo jak robię serię z 50 kg to tak czy siak mam mniejsze krążki, dopiero gdy wchodzę na 60kg to mogę założyć 2x20kg :-( można coś podkładać

[...] 15x31kg 12x35kg 15x27kg 15x33kg 10+2x37kg 15x31kg 14x37kg 9+1x41kg 15x33kg 12x39kg 10+2x43kg Dipsy 24x 16x 25x 15x 25x 17x 26x 20x 24x 20x Łydki: Ośle wspięcia 50 x 4 serie 50 x 4 serie Wypychanie placami u stóp suwnicę 50x140kg 40x150kg x3 40x160kg x4 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji [...]

Ann.. chyba w cierpliwość trzeba się uzbroić Byłam mmooonia i wróciłam TRENING: * Rozgrzewka 5 min bieg 11.5 km/h * 3 serie/10 powt. 1. Przysiad bułgarski: 12/12/14 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami: 24/24/24 kg BZ 3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego (maszyna): 25/27.5/30 kg PROGRES 4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. [...]

[...] d) przysiad z wyskokiem e) push press f) uginanie rąk - przysiad sumo 3 x 15 a) 10 kg na rękę ( 20 kg) b) 14 kg na rękę ( 28) c) 16 kg na rękę ( 32) - przysiad wolno 3 serie x 15 a) po 10 kg b) po 12 c) po 14 kg - wykroki 3x 12-15 a) 10 kg na łapkę x 15 b) 12 kg x 13 c) 14 kg x 12 - suwnica poziomo 3 serie a) 20 x 10 sztabek b) 20 x 12 [...]

[...] silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: piatek, niedziela i sroda. Nizej stary plan! [...]

[...] w tym jednym ćw. w planie A. 22/08/2016 - DT trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. [...]